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[Revista Digital] Treino de Carnaval | Junior Requena

Olá!

Começou 2018 cumprindo os objetivos traçados em relação à atividade física?

Fevereiro é o mês do carnaval! Muita diversão e folia, o que requer um bom preparo físico para quem quer dançar, pular e aproveitar essa grande festa de forma bem animada.

Aproveite a empolgação de se preparar para brincar o carnaval e torne o exercício um hábito em sua vida.

Quando falo de preparo físico, eu me refiro a um equilíbrio entre atividade aeróbica (melhorar o fôlego) e muscular (fortalecer a musculatura), ou seja, mescle seus treinos para obter um resultado satisfatório.

Para essa data em especial, é fácil encontrarmos muitas dicas de alimentação e treinos mirabolantes, prometendo resultados incríveis em tempo recorde. Não se iluda! Seja prudente com sua saúde, pois, nesse ano, você terá mais 10 meses pela frente. Fazer coisas malucas para atingir rapidamente um resultado pode acarretar em danos à saúde e lesões.

Cuide bem do seu corpo, você mora dentro dele!

Para que você tenha um bom desempenho na avenida, bailinhos e bloquinhos, comece a fazer caminhadas em terrenos que oscilem entre retas, subidas e descidas, salvo aquelas pessoas que tenham alguma limitação articular (dores no joelho, tornozelo, quadril, etc.) que impeçam de fazer esses esforços. Atividades como pular corda e subir escadas também são bem-vindas para a sua preparação.

Para aumentar sua resistência em membros inferiores (pernas) faça a sequência abaixo:

  • Sente e levante na cadeira sem apoiar as mãos 3 x 15
  • Fique na ponta dos pés e volte à posição inicial 3 x 15
  • Suba e desça em uma plataforma ou banco 3 x 15

Faça esses exercícios em dias alternados e, ao término do treino, alongue- se.

Essencialmente nesse período do ano em que as temperaturas são elevadas, hidrate-se. Faça suas atividades físicas acompanhado de sua garrafinha com água ou isotônicos.

Para treino online, acesse o site: www.escolhatreinar.com

Junior Requena

Instagram: @personal_juniorequena

E-mail: juniorequena@gmail.com

Cel.: (11) 9-4732-8183

 

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