Exercícios Físicos | Junior Requena | Executiva News

Feliz 2018!!!

Bora começar o ano com foco e objetivos a alcançar em relação aos exercícios físicos?

Coloque objetivos em curto prazo, para que a atividade física se torne um hábito em sua vida.

Para começar, escolha atividades de fácil acesso, que não precisem de equipamentos ou um local específico.

Antes de começar qualquer exercício, realize um breve aquecimento das principais musculaturas e articulações, como por exemplo:

  • Faça polichinelo para aumentar o fluxo sanguíneo na região das pernas e braços;
  • Aqueça os braços, fazendo rotações dos mesmos;
  • Com movimentos de elevação dos joelhos, sem se deslocar, vamos preparar membros inferiores para os exercícios.

Exercícios aeróbicos são importantes para a melhora do sistema cardiorrespiratório (ajudam na parte da respiração, deixando o praticante menos cansado), além de manter o controle do peso corporal e da pressão arterial. Esse tipo de atividade pode ser feita 5 vezes na semana e durante 30 minutos diários.

Após atingir o primeiro objetivo, que é tornar a atividade física um hábito e sair do sedentarismo, e assim que estiver condicionado, podem ser introduzidas atividades mais especificas, como musculação, pilates, natação e esportes coletivos. Escolha a modalidade que mais te agrada e que seja de fácil acesso para você, ou seja, perto de casa ou do seu local de trabalho.

Ao término de qualquer exercício, é muito importante fazer o alongamento das musculaturas envolvidas no treino, assim evitaremos dores após o exercício, além de prevenir lesões, relaxar e aumentar a flexibilidade.

Alongue sempre:

  • Pernas – segure um dos pés para trás de encontro ao glúteo.
  • Tronco – com as pernas abertas na linha do quadril, eleve o braço direito acima da cabeça e flexione o tronco lateralmente para esquerda, depois faça o mesmo para o outro lado.
  • Pescoço – gire a cabeça para esquerda e direita, em seguida faça movimentos circulares.
  • Coluna – abra as pernas na linha do quadril, desça o tronco até tocar as mãos no chão deixando os joelhos estendidos e, em seguida, erga o tronco e leve os braços para trás.

Um excelente 2018 a todos, repleto de realizações e que você aproveite esse novo ano para fazer seus sonhos se tornarem realidade!

 

Junior Requena

Instagram: @personal_juniorequena

E-mail: juniorequena@gmail.com

Cel.: (11) 9-4732-8183

 

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